O problema de ocorrer o abdome e os depósitos nos lados serán que cada vez máis persoas sofren as consecuencias negativas da súa vida. Ademais, os homes e as mulleres sofren o mesmo.
As causas máis comúns da adolescencia no estómago e os lados son:
- Falta de nutrición adecuada;
- Un estilo de vida sentado que inclúe un traballo sentado;
- Descoidar a educación física máis sinxela;
- Enfermidades crónicas e fracasos hormonais.
Para homes e mulleres, o problema é relevante ao seu xeito, pero ao mesmo tempo as características especiais de resolver este problema son diferentes. Isto débese ás diferenzas nos organismos e porque é máis doado para os homes dominar o programa de poder que é mellor para queimar graxa porque é compensación de enerxía.
Polo tanto, as mulleres e os homes están implicados en perder peso, especialmente con peso e pesos secundarios, en varios programas.
Tamén hai unha serie de programas xerais, pero son o resultado dunha xeneralización dun sistema integrado heterosexual.
Como escolle exercicios para o ventre e os lados?
En presenza da formación de dobras de graxa no estómago e nos lados, primeiro é necesario identificar a causa destas formacións, xa que é necesario un tratamento primario para certos problemas de saúde e logo a implementación da perda de peso en si, que require esforzo físico, incluso lixeiramente menor.
Polo tanto, o plan para a selección do complexo para a perda de peso ten lugar exactamente segundo a forma física, é dicir, exercicios para a perda de peso, nesta orde:
- Identificación da causa Formando pregamentos;
- Consello cun especialista a través de contraindicacións;
- Consulta se é necesarioO especialista na elección dunha metodoloxía para a perda de peso. Este especialista axúdache a escoller un sistema de prácticas que se poida realizar tanto na casa como nun salón especial. Ademais, un especialista axudará a esbozar a área de traballo dos músculos que hai que reparar.
- A falta de contraindicacións Podes usar un complexo básico sinxelo para a perda de peso do abdome e dos lados. Estes complexos en mulleres e homes son diferentes, pero non moito.
- É necesaria unha visita a un nutricionista se é necesarioSe unha persoa é incapaz de facer a nutrición correcta, xa que os exercicios para perder peso debido á transición cara a unha dieta saudable adecuada e un estilo de vida saudable.
Para eliminar as páxinas e arrestar o estómago e, se é necesario, e bombear, é suficiente usar a base estándar de exercicios para a perda de peso cunha pendente no estómago e nos lados. As clases de deportes sistémicos femininos e masculinos descríbense con máis detalle a continuación.
Exercicios de casa
Se unha persoa non ten contraindicacións para a educación física, podes facer a perda de peso na casa. Isto é posible se crea constantemente un complexo de perda de peso que consta de exercicios normais que resalten os músculos do abdome e dos lados.
O taller en si debe seleccionarse con antelación, xa que sobre a base dunha transición a un estilo de vida saudable, créase un programa de curación, que basicamente contén varias partes importantes, unha das cales é o uso dunha serie de exercicios para a perda de peso.
Este complexo debe levarse a cabo regularmente porque os músculos deben manterse en son constantemente.
O curso estándar da tensión corporal media é de dous meses. Se realizas o ritmo medio de adestramento descrito a continuación, podes transformar un gran estómago nunha fermosa e estruturada prensa nuns meses.
É importante lembrar que non se pode absorber ningún medio para a perda de peso ou a tableta para queimar graxa durante o adestramento. Xa que non se sabe como se comportará o corpo baixo estrés con estas substancias.
Exercicios para perder peso e lados dos homes
A figura é menos importante para cada home que para unha muller, pero ninguén cancelou a beleza da prensa e un corpo delgado adecuado. É por iso que hai complexos de exercicios para reducir o peso dos homes. Hai algúns complexos deste tipo, pero de todos os máis sinxelos e eficaces KSU ou complexos de exercicios de forza destacan.
Este complexo contén cinco exercicios sinxelos que pasan un despois do outro sen descanso:
- Push -ups ás dez veces;
- Deixar as pernas de dez veces na posición de media situación;
- Kniebugen a unha altura de dez veces;
- Saltar dunha posición que se atopa na parte superior con algodón en dez veces;
- A prensa desde a posición de deitarse nas costas en dez veces.
Estes exercicios entran nun círculo ata que unha persoa estea esgotada. Coa execución adecuada durante un mes con produción, primeiro despois de dous días, máis tarde o outro día, podes poñerte en forma nun mes e medio, é dicir, os depósitos de graxa do estómago e as páxinas sairán bastante rápido.
Se hai problemas de saúde, os homes teñen sistemas complexos que teñen un aspecto fácil. Aquí atoparás unha lista de exercicios para homes e o teu sistema.
Primeiro exercicio:
- Deitarse de costas;
- Levante as pernas cara arriba e imita o traballo coa parede sueca;
- A pelve sobe ao teito e ao mesmo tempo afecta aos músculos do abdome inferior.
Segundo exercicio:
- Deitarse nas costas, dobre as mans detrás da cabeza.
- Con levantar as pernas e o corpo, para primeiro xirar con idiotas, logo na outra dirección;
- Todo continúa ata que a prensa comeza a "chorar";
- As pernas e o corpo só caen despois do exercicio.
O segundo exercicio realízase nunha versión lixeira sen rasgar as pernas.
Exercicios para perder peso e lados das mulleres
Creouse un complexo de prácticas clásicas para as mulleres, o que contribúe a traballar todas as fibras musculares no estómago e os lados. Esta metodoloxía sistémica inclúe unha serie de exercicios, cada un concentrándose nunha das áreas dos músculos. Este conxunto contén catro exercicios que se executan en determinada orde.
| Primeiro: |
|
| Segundo: |
|
| Terceiro: |
|
| Cuarto: |
|
Planca
Un bar para homes e mulleres é un dos exercicios máis populares para perder peso cun foco no estómago e nos lados. Hai dous tipos de barras.
A primeira vista é unha barra sinxela:
- Os cóbados caen no chan;
- O corpo debe ser paralelo ao chan;
- A parte traseira é necesaria para manter uniformemente, as pernas son rectas mentres a cabeza coa liña vertebral está ao mesmo nivel.
- O atraso na posición é dun minuto;
- Podes aumentar nas clases posteriores.
- Nas cargas inusuales primarias, o corpo pode tremer - se os músculos son adictos e reforzados, estes procesos pasarán.
- O óso pélvico ao executar o exercicio debe permanecer na parte traseira ata completar o tempo.
A segunda vista é a barra lateral:
- É necesario deitarse no chan do lado;
- Unha man descansa no chan;
- A segunda vez está detrás da cabeza;
- Inhala: a pelve solta do chan, sube ao máximo e permanece nesta posición;
- A varilla lateral faise vinte veces cun cambio constante nas páxinas.
piscina
A piscina é un dos mellores lugares para queimar graxa. Isto débese a varios puntos positivos que inflúen no feito de que os exercicios de perda de peso teñen un efecto activo. Recoméndase a piscina ou a natación sinxela durante o período xeral de descanso entre clases dun método completo para a perda de peso.
Lados positivos da piscina:
- Os métodos de auga inflúen no pozo do corpo;
- A natación axuda a tirar o exceso de peso.
- O lado positivo inflúe nos músculos, por exemplo, fanse máis elásticos e elásticos, e isto reduce o risco de estirar ou lesións.
- A auga alivia o estrés e as tensións nerviosas;
- Coa axuda da piscina, prodúcese un proceso máis rápido de recuperación muscular.
ioga
O ioga é principalmente ximnasia terapéutica para perder peso, útil para o que inflúe positivamente no metabolismo, así como polo feito de que alivia o estrés e as tensións nerviosas.
É improbable que o ioga poida obter o corpo en poucos meses, pero é moi posible mellorar o estado de ánimo e o ben -ser.
Ao mesmo tempo, esta ximnasia terapéutica non debe ser descoidada por homes ou mulleres, xa que a maioría dos depósitos de graxa comezan por trastornos metabólicos e debido ao estrés e aos nervios. E o ioga elimínase gradualmente.
Polo tanto, pódese dicir que o ioga é unha excelente axuda de complexos exercicios para a perda de peso cun foco nos músculos dos lados e do abdome.
Algunhas palabras sobre a regularidade das clases
Os exercicios de equipos para a perda de peso deberían medirse e o corpo non debe sobrecargar, é dicir, debería haber un limitador para cada exercicio dirixido aos lados ou ao estómago, e non importa en que categoría pertence o exercicio.
E refírese a diferentes categorías:
- Deporte (correr, bicicleta, nadar);
- Ioga ou ximnasia;
- Base de exercicios simple ou simple;
- Exercicios de rendemento para o desenvolvemento muscular, por exemplo bombear a prensa ou push -ups).
Todos os grupos musculares deben descansar para a restauración posterior. Polo tanto, o traballo con músculos abdominais e lados debería levarse a cabo para unha persoa estándar Cunha carga media todos os díasFai un descanso con correr ou nadar ao mesmo tempo.
Con maior cargaIsto aplícase en particular ao home, o descanso pode ser de dous días, é dicir, o primeiro día de descanso, o segundo cambio de lección, a mesma carreira, o terceiro xa é unha repetición de exercicios coa inclusión dunha cepa nos músculos do abdome e dos lados.
Cunha versión lixeira das clases Esta pode ser unha sinxela ximnasia ou aeróbic terapéutico cunha serie sinxela de exercicios sen impresión de electricidade. 
O complexo repítese diariamente.
Fotos da eficacia do exercicio
As fotos mostran o que se pode conseguir mediante cometer regularmente e sen outra cousa que un simple número efectivo de exercicios para a perda de peso. Estas fotos permiten entender que nada é necesario para reforzar realmente a figura, pero un desexo que só axuda a levantarse e comezar.
Diploma
Se é necesario, o sistema complexo pódese seleccionar de forma diferente, incluídos os tres exercicios, se todos os outros exercicios para diferentes grupos de músculos e lados abdominais son compensados por outros métodos e enfoques culturais físicos.
O enfoque integrado para perder peso coa inclusión completa do músculo completo, baseándose nos exercicios de perda de peso Unha lista de características que regulan o proceso acelerado de perda do peso do abdome e das páxinas:
- A comida debería ter razón e consiste en alimentos saudables;
- O atletismo debería ser unha especie de vacacións Despois do complexo adestramento, o ioga e a piscina tamén se poden incluír no resto.
- Beizo de drogas Durante a formación da ilustración correcta, está prohibido levar a dobre carga no corpo a consecuencias pobres.
- Toda intensidade do adestramento Pódese determinar a partir da condición física dunha persoa, é dicir, se non hai preparación física, debes comezar cun proceso de adestramento mínimo e, se unha persoa simplemente comeza, podes restaurar a forma normal do abdome e páxinas en tres a catro semanas.
Cada deporte é principalmente un movemento, maior mobilidade, menos posibilidades de experimentar o problema dos depósitos de graxa. Se o problema xa está desactualizado, resólvese na casa.
O problema só se pode resolver de xeito que impida que o devolva no futuro, e isto require unha transición completa ao ritmo dereito da vida.